Skip to main content
Enable accessibility for
visually impaired
Open the accessibility
menu
Salt la conținutul principal

Sănătatea inimii poate fi distractivă

Ca femeie neagră, am auzit întotdeauna că bolile de inimă erau foarte frecvente în populația neagră și asta m-a determinat să fac mai multe cercetări pe această temă. Pe măsură ce cercetările mele continuau, m-am trezit mereu să citesc despre ritmurile înfricoșătoare ale bolilor de inimă și toți diferiții factori care îți pot crește riscul. La un moment dat, mergeam doar pe orificiul iepurelui al tuturor negativelor bolilor de inimă și aveam ideea că pentru a fi sănătos la inimă, trebuie să mănânc alimentele care nu-mi plac și să fac lucruri de care nu mi-a plăcut . Pe măsură ce am îmbătrânit, am realizat că sănătatea inimii poate arăta diferit pentru toți oamenii. Mi-am dat seama că sănătatea inimii înseamnă mai mult decât să-mi schimb dieta în mese mai sănătoase pentru inimă și să adaug mai mult exerciții fizice la rutina mea. De asemenea, fac lucrurile care mă fac fericit și acționez ca o ușurare a stresului. Așa că, după ce mi-am dat seama de asta, am început să cercetez modalități de a-mi face inima puternică, care a coincis cu activitățile care îmi plac. Lucruri precum dansul, râsul și doar relaxarea sunt toate modalitățile prin care am considerat că sunt cele mai plăcute activități pentru mine și, în același timp, promovează sănătatea în propriile lor modalități.

Dansul este ceva ce îmi place să fac doar eu singur în casa mea. Am învârtit muzica și doar dansez și curăț, gătesc, orice! Nu este un mare dansator, iată câteva dintre cele care merg la piesele mele de dans:

imi place si Uptown Funk, de Bruno Mars O noapte bună, de John Legend.

Credeți sau nu, dansul poate fi foarte benefic și pentru sănătatea inimii voastre! Cum, cum ?! Cum poate ceva atât de distractiv să facă diferența asupra puterii inimii mele? Odihnește-te ușor pentru că am privit

  • În conformitate cu US News dansul îți crește ritmul cardiac la fel ca exercițiile aerobice! Deci, dansul este practic același lucru cu a face cardio, doar mai distractiv!1
  • Health De asemenea, a constatat că dansul acționează ca o ușurare a stresului și care eliberează multă presiune asupra inimii. Pentru mine, dansul în jurul casei mă ajută să mă relaxez, deoarece îmi permite să fiu la fel de stupid cum vreau - este spațiul meu!2

Râs, cui nu-i place să râdă ?! Oamenii îmi spun că mă văd mereu cu un zâmbet pe față și cred că este adevărat. Îmi place să râd de cele mai rele lucruri, chiar dacă nu sunt acea amuzant. Îmi place doar felul în care râsul mă face să mă simt chiar și în zilele sumbre.

Ai nevoie de lucruri amuzante de care să râzi? Iată câteva dintre resursele care mă fac să chicotesc:

Am aflat că râsul poate fi una dintre cele mai bune „activități” pentru promovarea sănătății inimii:

  • Asociația Americană a Inimii a descoperit că râsul te poate ajuta să te forțezi să te simți mai bine. Oamenii spun întotdeauna „falsifică-l până îl faci” ceea ce am considerat că este adevărat mai ales pentru a râde. Toată lumea are zile grele, iar în zilele grele, încerc să găsesc și mai multe modalități de a mă face să râd - ca o ușurare a stresului și o distragere.3
  • Blogul To Your Health De asemenea, a remarcat faptul că râsul ajută la scăderea inflamației din artere, care poate influența fluxul de sânge către inimă. Inflamarea poate fi periculoasă datorită șanselor crescute de formare de cheaguri de sânge și restricționării fluxului de sânge către și dinspre inimă. Scăderea inflamației din arterele tale poate ajuta la menținerea inimii puternice (Hopkins, 2020).4,5 

Relaxarea este probabil adevărata mea activitate preferată. Cine nu iubește o zi sau doar timpul pentru tine ?! Am constatat că zilele de îngrijire de sine sunt unele dintre cele mai importante pentru mine și sănătatea inimii mele. În zilele de îngrijire de sine, mă trezesc în jurul casei, ascult muzică, savurând câteva dintre dulciurile mele preferate și dorm!

De asemenea, încerc să meditez pentru a mă ajuta să mă relaxez. Sincer să fiu sincer, nu mă pricep să meditez, dar, când mai am câteva minute, încerc să mă așez și să mă relaxez, oricum pot. Iată câteva resurse bune care vă pot ajuta să vă relaxați, între meditație ghidată și muzică pașnică

Acesta este, de asemenea, un alt bun unu.

Ceea ce încep să înțeleg despre zilele de îngrijire de sine este că acestea sunt vitale în reducerea încărcăturii mele de stres și a anxietății. Se pare că zilele de îngrijire de sine sunt de asemenea minunate pentru inima ta. Asociația Americană a Inimii a găsit că găsirea unui loc fericit și a meditației, poate fi atât benefică în următoarele moduri3:

  • Găsirea „locului tău fericit” permite corpului să fie în largul tău. Cercetările arată că faptul că acest timp poate scăpa poate contribui la scăderea stresului, anxietății și furiei, ceea ce toate afectează puterea inimii.
  • Meditația este un alt mod minunat de a calma ritmul cardiac și de a elimina un pic de stres din inimă. Te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai controlat asupra ta, ceea ce ajută la scăderea stresului și a anxietății pe care le poți comporta.
  • Te ajută să simți mai mult controlul modului în care corpul tău reacționează la durere, ceea ce poate permite un control mai mare asupra modului în care stresul și anxietatea îți afectează sănătatea.

Deci, amintiți-vă, sănătatea inimii nu este aceeași pentru toată lumea. Deși este important să încorporați alimentele sănătoase pentru inimă în dieta dvs. și să vă sporiți activitatea fizică, este important să faceți și lucrurile care vă place să faceți, deoarece atunci când doriți să faceți ceva, cercetările arată că poate fi benefic la scăderea nivelului de stres . Dacă te descoperi că merge în gaura iepurelui cercetând boli de inimă, așa cum am făcut-o, amintește-ți doar că acestea sunt doar recomandări clinice și povești de groază, dar sănătatea inimii poate fi distractivă și plăcută, doar găsește lucrurile care fac tu fericit.

Rezoluția mea de Anul Nou este să nu mai spun și cred că aceasta este cea mai eliberativă și mai lipsită de stres din 2020 până acum și aș recomanda tuturor! Ceea ce influențează sănătatea inimii este stresul și a spune că nu mi-a permis să mă simt mai puțin stresat. De asemenea, este important să vă amintiți să vă distrați. De fiecare dată când am o dispoziție proastă, am avut o reacție rea față de cineva sau pur și simplu împingându-mă puțin prea tare, simt că etanșeitatea din umeri începe să se încolăcească. Este ușor să cad în capcana de a lucra prea mult și ajungând la ardere, dar este important să recunoaștem ce face inimii. Zilele pline cu nimic sunt la fel de importante ca zilele de lucru! Așadar, amintiți-vă să râdeți chiar și de lucrurile mici și tratați-vă de lucrurile bune din viață, deoarece corpul dvs. lucrează întotdeauna din greu, chiar și atunci când nu vă dați seama.

Referinte:

1 Știri din SUA 2019, 15 iulie. Dansează-ți drumul către o sănătate mai bună. Recuperate de la https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

2 Healthline. 2019. 8 Beneficiile dansului preluat de la https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

3 American Heart Association, 2017. Stil de viață sănătos - Recuperate de la https://www.heart.org/en/healthy-living

4 Pentru blogul dvs. de sănătate 2017, 7 decembrie. Moduri uimitoare de râs îți îmbunătățește sănătatea inimii. Recuperate de la https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

5 John Hopkins Medicine, 2020. Luptă împotriva inflamației pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Recuperate de la https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease